حساب سعرات حرارية وزارة الصحة
نسب العناصر الغذائية اليومية التي تحتويها الوجبات الرئيسية macronutriments حسب الأهداف :
للحفاظ على الوزن أو تحقيق الوزن المثالي للجسم ، تكون نسبة العناصر الغدائية الكبيرة كما يلي:
لإنقاص الوزن
ينصح بنسبة
35٪ كربوهيدرات
30٪ دهون
35٪ بروتينات.
يمكن مراجعة هذه النسب لأعلى أو لأسفل حسب نوع النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، إذا قررت اتباع نظام غذائي keto ناقص الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فستكون النسبة:
10٪ كربوهيدرات
50٪ دهون
40٪ بروتينات.
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، فستكون النسبة
10٪ كربوهيدرات
25٪ دهون
65٪ بروتين.
لاكتساب كتلة العضلات
يجب أن يكون تناول البروتين والكربوهيدرات أعلى ، احتياجات السعرات الحرارية بنسبة :
50٪ كربوهيدرات
40٪ بروتينات
10٪ دهون.
بالنسبة للرياضي رفيعي المستوى الذي تكون احتياجاته من الطاقة عالية جدًا ، يوصى بنسبة
50٪ كربوهيدرات
30٪ بروتينات
20٪ دهون.
تعليقات
إرسال تعليق
اذا اعجبتكم مقلاتي اكتب تعليق